生活中我们每天都做的事情就是喝水，“每天8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的金科玉律。但近年来也有人认为这是伪科学。那么，“每天8杯水”背后是否有科学依据？每天喝多少水才是健康的？

北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：8杯水其实是有一定的科学依据的，当然欠缺严谨，我们可能把这个杯子的容量再给它一个定义和范围会更科学一点。我们平常所说的杯子，8杯，容量实际上是指的200~250毫升，大概这么一个范围。

《中国居民膳食指南(2022)》中介绍，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计算，大致就是每天8杯水。

那么科学补水要参考什么量呢？一个简单的公式可以参考：人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄(呼吸、出汗、尿液、粪便)出去的水。

北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：从理论上来说，我们每消耗1000卡的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我们平常普通的一个成年人，可能日常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们平常需要的水分就是2000毫升到3000毫升那么一个量。

那么，我们每天间隔多久喝一次水比较科学呢？一次应该喝多少呢？

北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：很多人都会觉得我口渴了再喝水，就来得及。实际上等到口渴了再喝水的时候，我们机体已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实喝水建议要维持一个主动规律的饮水方式，比如我们可以每隔两个小时，喝一杯大概200多毫升的水。